原地爬台阶游戏方法

　居家亲子室内体育游戏套餐 （发展耐力篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　一、 高中篇

　（一）游戏名称：

　原地爬台阶 （二）练习方法：

　利用家里的凳子或者其他物品充当“台阶”，高度 20—30 厘米，两脚依次上台阶，然后依次下台阶，做完为一次。循环进行。连续做 100 次。

　图示：

　 梅占春 成都市武侯科技园小学

　（三）比赛方法：

　看谁最快完成。

　（四）练习建议：

　可根据练习者情况，升高或降低“台阶”。游戏中可加入猜拳游戏、数字游戏、或者背诗等游戏，增加趣味性。也可加入音乐，增加动作节奏性。

　视频：附加 3 原地爬台阶

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