摸石过河游戏方法

　居家亲子室内体育游戏套餐 （发展平衡能力篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　 一、 小学篇

　（一）游戏名称：

　摸石过河 （二）练习方法：

　一人发泡沫垫两个或卡纸两张，代替石头过河，踩在第一张纸上放好第二张交替进行。脚不能离开纸，否则就掉河

　里了。到达对面扭腰三次，活动筋骨在同样返回。

　图示：

　 寇鸣 成都市武侯科技园小学 （三）比赛方法：

　用时短者获胜。

　（四）练习建议：

　可逐个计时比赛，也可两两竞争或多人接力。

　视频：附加 1 摸石过河

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