扶墙转体游戏方法

　居家亲子室内体育游戏套餐 （发展被动性柔韧篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　一、 初中篇

　（一）游戏名称：

　扶墙转体 （二）练习方法：

　参与者双脚并拢站立在与墙角一臂的距离处，一只手臂侧平举扶墙，此姿势是本练习的准备姿势，练习开始时，身体向远离墙的方向转动，转动时扶墙的手保持不动。

　图示：

　申坤蓉 成都市沙堰小学

　（三）比赛方法：参与者从准备姿势开始，以 30 度为单位进行挑战，每个角度坚持 10s 可进入下一个角度的挑战，最后一次转动可小于 30 度，转体角度最大者获胜。游戏过程中，手不可离开墙面或上下移动，否则挑战失败。

　（四）练习建议：

　1.可根据参与者的肩部柔韧性规定每次转动的角度。

　2..可进行周期性练习，看谁进步快。

　3.在准备姿势的基础上，也可采用振动的形式进行练习，发展肩部柔韧性。

　视频：附加 2 扶墙转体

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