晃头躲闪轻物游戏方法

　居家亲子室内体育游戏套餐 （发展躲闪能力篇）

　温馨提示

　注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

　热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

　一、 初中篇

　（一）游戏名称：

　晃头躲闪轻物 （二）练习方法：

　甲乙两人面对面站立，间隔 1—2 米。甲拿轻物（如：乒乓球、小纸团等）准备往乙头上扔。乙两脚稍同肩宽，身体重心稍稍降低，准备躲来物。只能有晃头来躲来物，身体

　和脚不可移动。

　图示：

　 李巧玲 成都市西北中学外国语学校 （三）比赛方法：

　每人扔 10 次，躲闪成功次数多的人获胜。

　（四）练习建议：

　可以减短两人的间距，增加游戏难度。扔轻物者可变化扔轻物频率、速度、方向，增加游戏趣味性。注意不可使用重物，避免受伤。

　视频：附加 2 晃头躲闪轻物

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