倾听“灵魂”的呼吸

作用一：减少疲劳感及炎症

美国俄亥俄州立大学医学院的Kiecolt Glase博士评估了瑜伽对乳腺癌患者炎症、情绪和疲劳感的影响，主要的测量指标是脂多糖刺激产生炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和CES-D模型或量表评分。结果表明，慢性炎症可以导致机体功能消耗燃料的减少，从而导致脆弱和残疾。冥想瑜伽阻止和减少疲劳感及炎症，因此乳腺癌患者常规练习瑜伽将大大有益于健康。

作用二：减轻紧张/焦虑，治疗抑郁、情绪障碍

加拿大温莎大学（UOW）心理学教授Kendall Soucie及人体运动学教授Cheri McGowan等人开展了一项研究冥想瑜伽是否对乳腺癌患者有益的实验，结果表明，冥想瑜伽能减轻紧张/焦虑，同时治疗抑郁、情绪障碍及改善人际关系。

作用三：改善睡眠障碍

这项研究的参与者包括227名乳腺癌患者，她们均已接受化疗，研究人员将她们随机分为三组，第一组参与者练习瑜伽，一周至少两次;第二组做一些简单的伸展动作;第三组接受常规治疗，也就是所谓的控制组。研究人员跟进他们的预后效果及睡眠质量，以三个月、六个月和十二个月进行记录。研究结果发现，瑜伽组的乳腺癌患者的夜晚睡眠问题以及白天嗜睡问题较少。

作用四：带来免疫和心理的双重收益

美国华盛顿州立大学首席研究员Pamela E.Schultz提出，冥想瑜伽不仅能给乳腺癌患者带来健康的心理，而且对免疫系统也有益处。研究指出，免疫系统的重要蛋白NF-kB是身体处于应激状态时的标志物，NF-kB在机体遇到各种应激时活性升高，如躯体应激和心理应激，冥想瑜伽可显著降低NF-kB表达。

冥想瑜伽，从倾听心灵开始

朋友们都知道冥想这个词语，那么它具体是什么呢？冥想最初起源于佛教心理学、印度的瑜伽。冥想科学在国外的基础研究与实践应用开始于40余年前，现在已成为一门由心理学、神经科学、分子生物学、影像学等多学科交叉而且实践性很强的学科。冥想瑜伽的本质在于意境、静修与自我的精神训练，然后达到自由无为的境界。整合肿瘤学学会发布了乳腺癌结合治疗的第一个临床实践指南，将特色治疗推荐为循证的支持治疗方案。该指南近期发布于美国国家癌症研究所期刊（Journal of the National Cancer Institute Monographs），其制定指南的多学科团队对超过80种不同类型治疗方法和30种干预措施的安全性和有效性进行了评估，包括针灸、食品补充剂、瑜伽和冥想。

乳腺癌朋友们，让我们一起走进冥想瑜伽，倾听“灵魂”的呼吸，远离疾病的痛苦。从静坐开始，微微地閉上双眼，深深地吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身;呼气，将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出。滚蛋吧，肿瘤君！

（作者每周一下午、周二上午有专家门诊）

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