游泳技术与训练的发展方向

对游泳运动训练的认识应当建立在科学的思维方式的基础上,这一点十分重要。因此,研究和分析世界游泳的发展趋势,对今后更好地把握训练的方向有重要的意义。

1、技术发展的主要方向

1.1强调运动员的游泳技术有利于减少阻力。游泳技术的合理对于运动员的游进速度起着关键的作用。对于技术的合理性,不同的教练员和运动员有不同的理解,要符合运动员的生理和解剖学特点,并且利用合理的技术尽量减少阻力,增加推动力,将运动员自身力量发挥到最大限度,才是问题的关键。

游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。如果运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳,游进的速度的变化是较为均匀的,而均匀的速度正是节省体力的最佳状态。这种技术的形成主要是依靠长期的技术训练形成,而不是先天形成的。

1.2重视技术的效果,保持合理的划频与划辐。当今优秀运动员的技术都较为重视效果,即划频的合理配合,使技术更加合理化。在保证技术效果的同时,根据比赛项目和战术采用合理的动作频率来完成比赛。

1.3身体协调用力在技术中的运用。研究人员和教练员认为,力量是通过身体的肌肉进行协调的配合,努力保持身体平衡才能发挥较好的效率。要达到协调用力,一方面是增加运动员陆上的协调练习;另一方面是提高运动员在水中控制身体的能力。可采用分解游、配合游和打腿练习来训练运动员的身体控制能力、协调能力。再有就是在发展运动员基础力量时,要注意全面性,不要只强调某部位的专项力量,而忽略肌肉之间的协同发力作用。

2、现代游泳训练的主要特点

2.1训练量与强度的合理结合。大运动量训练理论的主要依据是运动成绩要建立在良好的耐力基础上,提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的基础,高水平的无氧代谢是建立在高水平有氧代谢能力基础之上的。这为大运动量训练提供了理论依据。但是,大运动量训练也带来了一些负面影响。其结果是中长距离的项目成绩提高很快,而短距离项目的成绩停滞不前。随着训练理论的深入发展,人们开始认识到不仅要注重训练的数量,而且要重视训练的质量(强度)。不仅训练量要大,而且还要和高强度训练很好地结合起来。这种训练理论在实践中被证实是行之有效的。随着对游泳运动实质的不断认识,逐渐发现单纯地强调大运动量或者运动强度都是不好,而且根据运动员的具体情况及训练目标,应将运动强度和运动量合理地结合起来。

2.2高原训练。在高原环境下,大气压力随海拔高度增加而下降,使单位体积中的氧减少。这种环境中进行训练,给运动员额外增加了负荷。高原训练可视为一种承受高乳酸的训练,在同样游速、距离的条件下,高原训练的血乳酸值明显高于平原,但是这种增高,可以逐周逐次地下降;高原训练的超量恢复,从乳酸曲线右移,心血管功能改善,血红蛋白的回升,提示为运动成绩提高的物质基础,反之亦然。但是许多教练员和运动员发现高原训练有时也不能达到理想的效果,高原环境给运动员在完成训练时带来很大的生理、心理上的负荷,训练强度也很难提高。因此,目前有许多运动专家建议采用高氧低训的方式进行训练。

2.3用能量代谢的基术原理确定训练的强度。能量代谢理论提示了不同负荷强度运动时机体内部能量系统功能的规律与特点。人体运动时肌肉作功的直接能源是体内的磷酸原系统。人体运动时物质和能量代谢可分为两个基本过程,即无氧和有氧代谢过程。无氧代谢过程包括两个功能系统,即磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP开始的,以有氧代谢供能为主。不同距离的项目其参与能量代谢的供能系统是不同的。因此,在发展运动员某一专项能力时,依据能量代谢的基本原理来提高运动员的相应供能系统的代谢能力和身体对能量的利用效率,是非常有效的。

2.4恢复成为训练的一部分。要保证运动员能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、避免产生过多疲劳,就要求教练员和运动员在训练中采用合理的训练负荷,并积极地采用有效的恢复措施,才能保证运动员完成训练任务。因此,在当今游泳训练中,恢复已成为训练的一部分。在游泳训练后常采用的恢复手段主要有水疗、按摩、药物等医学、生物学手段。此外,也运用心理学、教育学、营养学等手段加速机体的恢复。

2.5对运动员的专项能力的发展更为细化。在现代游泳训练中除了采用以能量训练为基础的练习手段以外,对运动员的专项能力发展是比较细化的。这主要表现在训练中首先要清楚所选择的运动项目的供能特点(三种供能系统),各供能系统的发展情况。在训练中应根据专项的特点来发展运动员的专项能力。

2.6运动员成绩的提高越来越依赖与科学技术的发展水平。人体生物科学的发展揭示了能量代谢的基本规律。在游泳训练中引入了能量代谢理论后,训练负荷的方向性就更加明确,而依照这一理论制定的训练手段也更为科学。特别是基因技术的发展,可以制造出更新的产品,可以通过基因机技术加快运动员机体的恢复速度,这些都表明运动员的成绩已经越来越同相关科学的发展水平紧密联系。

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