警惕！运动过度影响健康

一说到“损害健康”，我们第一时间会想到疾病与意外伤害。可你想到过吗?在你努力运动为健康加分时，伤害也会不期而至。因为健身有时会发生这种情况；到健身房训练提不起劲，见到器械就反感，摸什么都觉得重，那么可能是健身过度了。虽然说健身是减压、减肥的最好方法之一，不过对于工作已经相当繁重的白领来说，在健身前需要考虑一下强度问题，在健身房高强度锻炼，可能会造成肌肉损伤等运动伤害，甚至对自己的健身方式失去信心。那么如何才能知道自己是否运动过度了呢?如何才能避免运动过度呢?让我们来充分了解一下吧。

你有这些运动过度的征兆吗?

1.受伤和肌肉疼痛次数增加。

2.早上起来时脉搏升高。

3.训练情绪下降，易激动，发热。

4.食欲减退，失眠。

5.肌肉围度缩小。

6.提不起精神，缺乏耐力。

7.性功能减退。

8.感冒不断，都是免疫系统衰弱而引发的。

9.在下一次训练前肌肉恢复不过来。

10.运动成效没有进展，甚至下滑。

11.错过运动时间时，会出现烦躁易怒的现象。

12.持续出汗或大量出汗。

13.不顾生病或受伤，仍旧进行健身。

14.生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺。另外，血浆游离睾酮与皮质醇(Tf/c)的比值比正常值低30%也可以认定为过度训练。国际奥委会医学委员会还提出，检查血清肉毒硷是诊断过度训练最准确的指标。

导致运动过度的四大元凶

1.能量消耗大，机体内能源“衰竭”

运动性过度疲劳产生的主要原因是机体内能源物质的耗尽。 “能”在物理学上是一种可以做功的本领。而在人体中许多生理过程，如神经冲动传导，肌肉收缩，葡萄糖的吸收，蛋白质合成也都是做功的过程，这种做功的能量是在人体内产生利用的，这种能量的释放，转移和利用的过程称之为能量代谢。

由于大运动量训练，人体内能量代谢率加快，机体内物质代谢的进度供不上能量代谢的需要，久而久之造成机体内能源物质“衰竭”出现运动性过度疲劳。

研究发现：当疲劳时，三磷酸腺昔(ATP)只略微下降，而磷酸肌酸(CP)下降十分明显，磷酸肌酸的下降取决于运动量和运动强度，人体负荷越大，磷酸肌酸下降越多，所以证明磷酸肌下降是导致疲疲劳的主要原因。

2．体内乳酸堆积过多，肌肉工作能力降低

人体运动、肌肉收缩，需要有能量的供应，其中供应能量的有三磷酸腺苷(ATP)磷酸肌酸(cP)，肌糖元，脂肪等。在人体运动时，三磷酸腺苷(ATPl是肌肉收缩的直接供应物质。由于贮量有限，在肌肉剧烈运动时只能维持1-3秒，必须由肌肉中的磷酸肌酸分解释放能量供二磷酸腺苷(ADP)重新合成三磷酸腺苷(ATP)。因为三磷酸腺苷和磷酸肌酸在肌肉中贮量小，因此在运动强度大，时间长，氧气供应不足的情况下，肌肉中贮存的另一种能源物质——肌糖元将分解为乳酸，并释放能量供三磷酸腺苷的再合成，以保证肌肉收缩，机体运动的能量的需要。由于长时间大运动量训练，机体得不到恢复，体内乳酸堆积不断增加，因此使肌肉工作能力降低，运动系统工作能力下降，从而产生厌烦训练的心理。

3.内环境稳定性失调，造成运动性过度疲劳

细胞外液称之为人体的内环境，在进行大运动量训练时，会产生大量热量，热量蒸发带走大量水分，使机体失水率过大。同时机体内细胞外液和离子浓度也发生变化，血浆渗透压改变PH(酸碱值)下降，酸碱度失去平衡，造成人体内环境稳定性失调，加速运动性过度疲劳的发生。

4．大脑皮层的保护性抑制

巴甫洛夫认为无论是体力的或脑力的疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。运动员在从事运动训练时，大量的神经冲动传向大脑皮质的运动中枢，运动中枢的神经细胞长期兴奋，导致“消耗”增多。当消耗到一定程度，便出现保护性抑制，无论你再给多大刺激，神经细胞也不再兴奋，这就是疲劳，当出现这种疲劳时，会经常有萎靡不振、无精打采、失眠、遗精、做恶梦等现象出现。

怎样避免运动过度

对容易造成运动过度的初级健身者，可以用晨练为例，做一下避免运动过度的训练，并且长期坚持养成个健康的健身习惯。

第一步：早晨起床前测一下脉搏数，连续测几天，得出你的基本脉搏数——称它为基本晨脉搏数吧。

第二步：如果你的晨脉搏数超过基本晨脉搏数5％，那么，这一天就要降低你的运动强度。

第三步：如果你的晨脉搏数超过基本晨脉搏数10％，那么，这一天就不要锻炼，好好休息下。

运动过度造成的后果十分严重时需要及时送往特定场所进行治疗，对一般人来说，还是以前期预防为主，因为我们运动的目的就是想有一个好身体，为了这个反而造成伤害是十分不值得的。 对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练现象。发生了过度训练可从以下几方面进行治疗和处理：

1.调整训练量和训练强度。初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以致练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。

2.加强训练后的恢复措施。训练后应加强蛋白质的补充(日均量以1公斤体重1.5克为好)；保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中发生的；加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂；根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

3.加强医务监控和自我保护。及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。

过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。

运动神经专家指出，虽然运动对人体的健康有益，但也应该把握适当的度，否则会对大脑机能造成损害。肌肉也是要休息的要是健身过度对身体不好 我建议你应该科学地锻炼，一般一周次，一次60-90分钟就差不多了。

运动还是要根据自己的能力和爱好做自己喜欢的运动，这样才能有恒心持久地练下去，不要急于求成的突击：锻炼的强度应该是，今天做了运动，明天不觉得疲乏，还能做运动，这样是合适的。如果今天练完了，明天觉得累，要休息，就需要调整运动量了。

推荐访问:过度 警惕 影响 运动 健康