浅析青少年短跑速度训练
青少年时期神经系统的灵活性较高,是进行短跑训练的好时期。在训练过程中,要不断提高身体健康水平,打好身体全面发展的良好基础。在全面发展基础上,进行专项素质和专项技术训练,掌握完善的短跑技术,并取得良好的专项成绩。下面从以下几方面进行分析:
一、从训练学角度分析:
1、青少年训练的特点:青少年短跑运动员速度训练要与技术训练紧密结合,在掌握短跑技术的基础上进行快跑练习,速度训练时练习手段的选择应多样化,练习负荷应有余地,避免过早地单一大负荷速度训练;在力量训练时,青少年不应过分追求发展“绝对力量”,应注意发展全身力量,尤其应着重发展弹跳力量和快速力量,使短跑所需的各部分力量均衡发展;而在速度耐力方面,青少年运动员应有节制,不应过分加大速度耐力负荷量,否则将会导致过度疲劳和身心健康受到摧残。
2、青少年运动员一般身体训练和专项身体训练的主要方法与手段。一般身体训练的方法和手段主要有:采用田径多项训练;采用各种球类运动训练;采用各种体操训练。田径练习能更好地促进运动员的身体素质全面发展;球类活动能发展运动员的起动速度、反应速度、弹跳力量和协调性;体操练习可提高运动员的灵敏、协调,增强上下肢力量和腰腹肌力量。专项身体训练的方法和手段主要有:力量训练,它是提高短跑成绩的重要途径之一;速度训练,它包括反应速度、肌肉收缩速度、跑动速度;速度耐力训练,它是保持高速度跑的能力。其代谢因素有二种,即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则,其方法是采用极限下速度加大负荷重复练习。
二、从生理学角度分析:
1、肌肉特点:青少年肌肉的发育尚不完善,肌纤维较细,含水分较多,蛋白质较少,间质组织较多,而且全身各部分肌肉的生长发育是不平衡的,大肌肉发育较早,生长速度也较快;而小肌肉群发育较迟,生长速度也较慢,又由于从张力—速度关系的曲线来看,力量与速度的关s系是成正比例的(如图),所以速度训练中在发展大肌肉群力量的同时,也要有计划地进行小肌肉群力量和协调性的练习,但在训练中应注意青少年的年龄特点,本着多动力性力量练习少静力性力量练习的原则。
2、心血管系统的影响:由于青少年心脏的发育仍不完善,心肌纤维短而细,肌纤维之间的间质较少,心脏收缩力较弱,主动脉口径比肺动脉小。因此,每搏输出量和每分输出量都小于成人,不过从输出量与体重卡拉奇比值来看,青少年每千克体重的心输出量大于成人。由此可见,青少年心脏发育与其整体的发育水平是相适应的,但由于心脏的发育还不完善,在训练中应掌握住强度大而量小的原则。
3、能量代谢的影响:青少年新陈代谢旺盛,除了维持各器官的正常的生理活动外,还必须保证生长发育的需要。由于在代谢方面的这一特殊需要,使他们在运动中一方面对氧的需要量比成人多;另一方面在运动中能量的动用受到一定的限制。青少年糖酵解的能力不及成人,所以他们对长时间的最大强度的肌肉工作能力则比成人差。因此在短跑训练中,青少年血液中的乳酸含量要比成人少,且年龄愈小,血乳酸水平愈低,于是应注意训练量的控制,逐步在不降低强度的基础上延长训练时间,以提高他们的糖酵解能力。
三、从生化的角度分析
1、骨骼的化学成分主要是水、有机物质和无机盐。在生长发育过程中,年龄越小,骨组织中水分和有机成分占比例越大,无机盐比例越小,骨的钙化程度越低,那么就会骨质疏松、弹性大、不易骨折,但受重力影响过大,时间过长时,易弯曲变形,而力量练习是提高速度的重要手段。所以,在力量训练时应掌握适宜的强度,在食物中要注意钙、磷和维生素A、D和胶原蛋白等食物的供给。、
2、青少年肌肉占体重百分比低,主要表现为身体水分较多、肌肉蛋白质少,肌纤维就较为细长,肌肉中磷酸原总量和糖原等含量也会相对较少。随发育肌肉蛋白质增加,肌肉力量提高。因此,为了肌肉发育和力量的提高,在营养上尤其要注意蛋白质的质和量的保证。
不同年龄肌肉占体重的百分比/(%)
年 龄 肌肉重量的百分比
4岁20
8岁27
15岁 32
17岁 40
青、成年人 42-45
另外,在速度训练中还应注意无氧代谢能力的提高。无氧代谢能力包括磷酸原系统和糖酵解系统代谢的能力。而对这两个系统起催化作用的酶CK、LDH等在12-14岁时先达到较高的水平,因此,应特别注意抓好这阶段的科学训练。