保持老年幸和思维敏捷的6个途径

美国《读者文摘》网站载文指出，老年期认知能力下降是当今社会人们普遍担忧的现象。但在日常生活中，只要采取一些简便的方法则有助于改善认知能力和做决策的能力，以下就是保持老年人生活幸福、思维敏捷的一些方式。

1. 善于结识新的朋友有助于不断地改变你对生活的看法。志趣相投者往往倾向于相互交往。持乐观、积极和热心生活态度者大都愿意交际，寻找这样的新朋友将迅速为你增添生活的幸福感，而这无疑会增强你对生活的关注。

2. 蹦蹦跳跳有助于增强力量。最近的研究显示，蹦床活动可以改善协调能力，增强肌肉力量和耐力，提升肺和心血管能力，提高双侧肢体运动技能，改善动作的节律和淋巴循环。在蹦床上轻轻跳跃最适合老年人。当然，老年人要循序渐进，与家庭成员和朋友一起参加，他们可以帮助你调节蹦床，培养平衡感。

3. 与人为善有助于增强幸福感。针织一条毯子作为捐赠物、为邻居制作一份甜点、为他人买一杯咖啡或茶水，像这样的善举行为不仅使你感到幸福，还有助于提升思维的敏捷度。因为抑郁和压力主要是过多地关注自己的内心世界，而把关注点放在他人则有助于转移自己的注意力。从生物化学角度解释，大脑中的快乐荷尔蒙，如催产素此时可以被激活，这可以增强生活中的幸福感。我们发现，当人们长期把注意力放在要感恩的事情上就会出现转化意识，幸福感可以提升20%～25%。

4. 玩杂技可以增强大脑中的灰色物质。玩杂技是一项改善心境的助推剂，因为这一运动需要集中注意力，使你忘掉周围的其他事情，从而使大脑清新。对上了年纪者而言，尤为如此，它可以提高大脑中的灰色物质，从而调节肌肉控制力，增强感官知觉，如视力和听力、记忆力、情感和表达力。

5. 获取足量的天然抗抑郁剂有助于提升情绪。肌肉收缩时，便会释放胰岛素生长素。这一物质在脑中运行并激发脑源性神经营养因子的释放，进而促进神经元和神经的联系，而这一机制可以改善和保持认知能力。锻炼还可以释放内啡肽，这是人体内的一种快乐化学物质，有助于提升心境。老年人最适宜的是每周参加150分钟的中等强度的锻炼，如每周进行2～3次的力量或举重锻炼，3～5次的有氧运动，如伸展和平衡运动。

6. 保持与外界的联系有助于血液流动。当你早晨醒来时，不妨打开手机，阅读要闻、天气情况和新的电子邮件。做这些事通常只需5分钟时间，但可以感到血液在涌向大脑、上身和双臂。这一过程不仅可以使大脑清醒，适应一天的活动，而且使人感到平静。这是因为在起床之前，已经知道周围世界的状况，没有理由冲动，从而也会因这一简易的行动而倍感幸福。

译自

编辑/张玉春

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