中长跑教学中的生理反应及纠正方法

摘 要:本人在多年的教学中,发现好多教师只注重学生的肌体耐力训练,而忽视了心肺功能的训练,致使学生在上课及业余训练中对一些正常的生理反应感到恐惧。鉴于此,本文将对在中长跑教学中常出现的如:肌肉酸痛、胸部疼痛、腿部骨痛及极点等生理现象加以阐述并提出对付方法,从而消除学生的恐惧心理,以便更好地搞好中长跑教学。

关键词:生理反应 心肺功 极点

一、前言

中长跑是体育课的基本教学内容之一。它对学生们的呼吸系统和心血管系统的功能改善都有很大帮助,同时又能培养他们坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。然而在中长跑教学中常会出现只注重发展肌体耐力素质,忽视心肺功能的练习,从而很难完成教学目的。根据多年的教学经验,如想搞好此教学,首先要向学生讲清在中长跑中可能出现的一些不适反应,并告诉他们那是一种正常的生理反应,从而使他们从思想上消除对这些反应的恐惧心理,并告诉他们如何对付这些不良反应。这样他们在练习中就会由被动变为主动,由消极变为积极,并使他们掌握到一些科学的练习方法,最终搞好中长跑教学,下面就一些常出现的生理反应逐一阐析,并介绍一些对付方法,以供大家参考。

二、常出现的生理反应及纠正方法

1.肌肉酸痛

众所周知,中长跑是耐力性运动项目,它要求学生在跑时既要保持一定的速度,又能跑的持久,由于下肢肌肉活动频繁,负荷量大,从而造成呼吸困难,跟不上动作节奏,氧气供应不足,造成肌肉里堆聚大量的代谢产物一乳酸,由于乳酸的产生,从而使神经肌肉接点处传递减慢,并产生了H+,抑制氧与血红蛋白结合,同时大量肌糖元、肝糖元被消耗,致使血糖降低,从而中枢神经活动受到影响。并且由于长时间运动,体温会增高,为增加散热,皮肤的血流量增加,工作肌的血流量将会减少,结果由于供氧减少引起肌肉疲劳、酸痛。所以为了适应长时间持续的肌肉工作,一是在跑时应做到轻松协调、重心平稳、直线性好、节奏性强。其次是每次练习后做好按摩、热敷,从而解除肌肉酸痛。

2.胸部疼痛

这主要是由于学生的呼吸方法不正确。在中长跑中,由于内脏器官工作条件的改变,氧气的供应落后于肌肉活动的需要,使呼吸肌过度紧张和疲劳,引起呼吸肌痉

挛,刺激呼吸肌的神经感受器,从而造成胸部两侧肋下疼痛。这时就应特别注意呼吸的方法,尽量使呼吸的节奏和跑的节奏相

配合。注意加大呼气,因为只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进新鲜氧气。或者用按摩、抵住疼痛部位,疼痛现象会渐渐缓解。另外,在冬季教学中或在顶风跑时,为避免冷空气或强气直接刺激咽喉,应用鼻子吸

气,从而缓解对肺部的刺激,避免引起胸部痛痛。

3.腿部骨痛

在中长跑教学中,由于场地太硬,再加上有些同学脚落地方法不正确,使腿部肌肉在胫、腓骨的附着点过分牵拉或拉伤部

分骨膜而造成腿痛。因此在教学中注意选择运动场地,并用前脚掌着地,并适当调整运动量,或在练习后用热水洗脚,并对疼痛部位进行推拿、按摩,即可减轻疼痛。

4.极点

在中长跑教学中,学生跑到一定阶段,由于内脏器官工作条件的急速改变,氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要,这样往往会不同程度地出现胸部发闷、脉搏加快,血压升高、呼吸困难、四肢乏力、心慌、恶心、头晕、跑速降低而难于坚持跑下去的感觉,这是肌肉活动与内脏器官活动暂时不协调的一种正常的生理反应,运动生理学上叫“极点”。重要的是要以顽强的意志坚持跑下去,尚可适当调整跑速、注意呼吸方法,特别是加深呼气,坚持再继续跑一段距离后,难受的感觉就会减轻,呼吸也会逐渐均匀,又能比较轻松的往下跑。一般情况下,跑的强度愈大,“极点”出现愈早;与此相反,跑的强度愈小,“极点”出现就较迟而且感觉轻,适应过渡的时间也会短。“极点”现象也与训练水平有关系,训练水平高,内脏器官的适应能力就强,其“极点”现象就比较缓和、短暂。我在中长跑教学中,对象都是普通学生,因此出现“极点”现象就比较强烈。为此,在中长跑教学中,应十分注意循序渐进,充分做好跑前的准备活动,掌握好途中跑的速度变化,随时调整呼吸节奏,以便减轻和缓和“极点”的程度,同时培养学生克服困难,增强意志的信心,这样在克服“极点”的同时,不仅提高了训练水平及锻炼效果,而且也锻炼了学生克服困难的信心和勇气。

三、结论

1.注意发展学生的心肺功能训练,以便增大肺活量,从而提高了有氧代谢能力及机体长时间运动的承受力。

2.注重培养学生不怕困难,勇攀高峰的信心。

3.通过多年的教学训练,运用以上方法,取得了明显的效果。

作者单位:新疆乌鲁木齐市十六中学

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