口渴需解体渴

在炎热的天气里，别说从事体力劳动、体育运动，就是走路都会大量出汗。如果大量出汗，而补液又不足，将导致脱水，影响健康。轻者出现口渴、尿少、肌肉抽搐，严重者可发生中暑、高热，甚至危及生命。这种情况在户外工作者、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者中更容易发生。此外，夏季长时间在室内活动，如果室内空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等，也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。

早期识别脱水并预防脱水，是夏日一个重要的自我保健问题。"口渴"是人体自我保护的一个重要的脱水信号，它提醒人们：身体已经脱水，需要马上补充液体了。不过，"口渴"不是惟一的信号，在此之前，有些人往往已出现尿量减少、尿色变深、皮肤起皱、身体疲劳、食欲下降等早期脱水症状。脱水如进一步发展，还可以使人表现为情绪烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中、动作协调能力减退等，容易造成伤害。当出现以上状态时，表明人体脱水已经影响到细胞和组织器官，细胞已经饥渴，也就是现代运动医学经常提及的"体渴"。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水、中暑、休克等热病。

因此，预防脱水，首先应该重视脱水的早期症状。其次，在炎热天气里从事劳动、运动的人，应预先补充液体；视出汗情况，少量多次随时补充。最新运动医学研究发现：运动员在运动前、中、后分别补充含电解质的运动饮料，既能保障健康，又能提高体能。这一补液原则也适用于所有大量出汗者和青少年体育爱好者。研究还发现，当体液丢失达到1%时，运动成绩下降，热病的危险性增加，体力恢复减慢，发生感染的可能性增加。当体液丢失达到2%时，运动成绩下降30%，可能出现热病和运动损伤。为了防止脱水对生理功能带来影响，学校的体育课往往安排在其他课程之后，较为符合人体的生理原则。

那么，怎么知道丢失了多少体液？又如何去补充体液呢？一般采用称体重的方法，即活动前后分别称体重，得到的差数即为活动中丢失的汗液量。补液量以当天减少体重的量为依据，每减少1千克体重，至少应补充1.5升液体，才能纠正脱水。以经验推论，篮球运动1小时可能丢失汗液0.9～1.6升，足球运动1小时可能丢失汗液0.6～２.42升，骑自行车1小时可能丢失汗液0.62～1.25升。需要注意的是：必须以汗液丢失量的1.5倍补充体液，才能达到有效纠正脱水的目的。一般可以在运动前或夏日出门前，先饮用200～400毫升含电解质的液体，运动过程中每隔15～20分钟，追加补充150～250毫升电解质运动饮料，直至运动或出汗停止，余下的补液量可以在6～12个小时内完成。

什么是最理想的补液品？从医学和生理学的角度看，为预防和纠正脱水，补液中必须含有两种成分:适量的电解质和碳水化合物，单纯补充清水不能有效纠正脱水和恢复体力。这是因为清水不含电解质，大量清水进入人体，使口渴感消失，但机体细胞的缺水状态并未改善，也就是"体渴"并未纠正。不少人有此经验，饮用清水后大量出汗，仍然觉得疲劳、嗜睡、食欲差等。在运动后饮用含气的饮料也不合适，因为这类饮料不仅不含电解质，而且气体在胃内产生饱胀感，妨碍了体液的补充与吸收，"体渴"同样得不到纠正。运动中饮用含糖量较高的果汁同样不合适，因为过高的糖分不仅不能缓解"口渴"与"体渴"，还会造成胃部不适。

其实，含有适量钠、钾等电解质和碳水化合物成分的运动饮料是最合适的补液品，适量的电解质和糖能加快小肠对液体的吸收，提供运动所需的能量，促进脱水状态的恢复，其中含有6%～7%碳水化合物的运动饮料最有利于人体吸收和利用。

由上可见，在炎热的天气里大量活动容易导致脱水和热病，因此无论是运动员，还是普通人，在进行任何可能导致出汗的活动时，都应尽可能补充足够的液体，并要选择含有适量糖分与电解质的运动饮料。

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