游泳教学训练中核心力量训练的研究

摘 要：游泳运动项目在不断发展的过程中，运动员对游泳项目核心温度力量训练理念在游泳训练项目中所发挥的作用也越来越重视。充分发挥核心温度力量训练理念的特点对学生进行游泳技能的训练，不仅有助于学生综合素质的稳步提升，同时也为其身体稳定性的增强奠定了良好的基础。本文主要是就游泳教学训练中核心力量的训练进行了分析与探讨。

关键词：核心力量训练 游泳教学 应用

中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）03（a）-0000-00

1 核心力量训练的原理

1.1 核心力量訓练生理学原理分析

坐姿与站姿是人类生活、生产实践中常用的两种姿势，而人类对于这两种身体姿势的保持和变化，则主要是通过核心肌肉群的收缩完成的。人类身体的核心肌肉群不仅具有固定身体姿势的功能，同时也为人类身体的运动提供了充足的动力。如果站在生理学角度分析这一问题的话，核心肌肉不仅为人力完成各种动作提供了所需要的动力，而核心力量则通过保持等长收缩形式的方式确保身体保持相对静止的姿势。经过对比后发现，人类的核心力量是确保其身体姿势变化自如的关键因素。不管是简单的躯干姿势还是难度相对较高的体操动作，在完成的过程中都需要多块核心肌肉的相互配合与协调。另外，人类在保持不同身体姿势的过程中，其核心肌肉所发挥的作用也存在相应的差异。通过深入的分析研究发现，人类控制核心肌肉的神经中枢不仅非常的复杂，同时神经中枢之间所具有的协调性也随着不同功能核心肌肉协调能力的提升而不断的增强。

1.2 核心力量训练生物力学原理分析

核心部位与人的中心两者之间具有密不可分的联系。在进行生物力学研究后发现，人体在两臂自然下垂对称站立姿势中，其身体的中心大多都会低于骶椎的某一个水平面且在髋关节额状轴的上方，处于人体正中央矢状面稍微偏右的慨骨与耻骨之间。如果采取的是卧姿的话，那么身体中心就会像中部偏移，而这也进一步说明了人类渗透中心会随着其身体姿势的变化而发生改变。由于人体运动主要是由头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节构成的生物了运动链上进行的，如果生物运动链受到外力作用的话，那么各个环节的相对位置比如也会发生相应的改变，而这也就为人类运动技术发挥和能量的传递提供了全面的支持。另外，人体在运动的过程中，其中心的起伏不定也会导致姿势不断的发生变化，而人体躯干的动态的平衡，则主要是通过核心力量对姿势的调整实现的。

2 核心力量训练的意义

2.1 增加核心肌肉力量

人类身体肌肉力量是运动对抗的关键。人类在参与运动项目的过程中，经常出现需要通过身体发力保持相对静止姿态的现象。比如，帆船、赛艇、游泳等运动项目，这些运动项目在开展的过程中，大多需要运动员依靠滋生上肢的腕曲肌、肩背部肌群、腰腹肌群等肌肉群采取以静力性为主的肌肉工作进行维持。虽然运动员采取的静力性工作方式对其背、腿等大肌肉群所产生的负荷强度相对较小，但是其对于手指腕屈肌、小腿前部耻踝屈肌等小肌肉群的耐力却提出了相对交工的要求。另外，人类进行的核心力量训练不仅促进了其运动力量水平的有效提升，同时也降低了各个小肌肉群所承受的力量负荷。所以，只有以强大的核心力量作为基础，才能确保人体运动技术动作完成的协调和完美。

2.2 提高身体的控制力和平衡性

在分析物理学中转动力矩在封闭状态下保持恒定的原理后发现，运动员在进行跑动训练时，下肢所产生的向前转动力矩，必然会导致其身体其他部位出现相反的转动力矩，只有怎样才能确保其动作始终保持平衡的状态，而强大的核心肌肉群则为动作的紧密衔接奠定了良好的基础。比如，在进行帆船运动时，运动员自身强大的核心力量不仅确保了身体与船体的相互平衡，同时也为其上身肌肉群运动与下肢瞪抵用力搭建了最佳的发力平台。

2.3 提高能量输出，降低体能消耗

经过深入的分析研究发现，人类自身的核心力量不仅具有改善躯体近端固定稳定性的功能，同时还具备了促进人体能量输出效率进一步增强的功能。人类在肢体发力的过程中，其核心肌肉群所积蓄的能量就会从其身体的中心运动至每一个环节。而核心部位肌肉群作为向人体四肢提供有效能量的关键部位，其在人类进行核心力量训练的过程中，主要是向人体下肢进行动量的传递。运动损伤的有效预防和改善。运动员在进行发力工作的练习时，其核心肌肉群中的深层小肌肉群稳定性都会在实际动作的过程中发挥着极为重要的保护作用。而这不仅有效的避免了急性运动损伤的发生，同时也最大限度的降低了运动员在运动支撑过程中出现受伤问题的几率。

3 核心力量训练方法分析

3.1 单人无器械练习

针对游泳运动员初期核心力量的训练主要以担任无器械训练方法为主。这一训练方法主要是帮助运动员在练习的过程中感受核心肌群发力过程的同时，引导运动员掌握控制身体的方法。担任无器械练习作为运动员核心力量训练最常用的方式之一，其对于运动员核心力量训练水平和效率的提升具有极为重要的促进作用。

3.2 简单器材练习

运动员主要采用平衡球、平衡木、瑞士球等简单器械进行简单器械的联系。通过这些简答器械的使用不仅有助于运动员核心区域深层肌肉的调节，同时也确保运动员可以始终保持正确的运动姿态，为其运动效率与质量的提升奠定了良好的基础。

3.3 复杂器械练习

针对游泳运动水平相对较高的专业游泳运动员一般都会采取复杂器械训练的方式。运动员在训练的过程中，采取单人无器械练习或者简单器械练习的方式，促进其核心肌群能力的不断提升，为其保持和控制正确的身体躯干姿势奠定良好的基础。在这一训练过程中，要求运动员必须掌握单脚站立平衡球、上肢举哑铃、下蹲等不同器械练习的方法，才能达到促进运动员身体平衡能力进一步提升的目的。

4 结语

总之，游泳竞技水平不断提高的同时，其对于运动员核心力量所提出的要求也随之进一步提高。经过长期的实践已经进一步证明，加强针对运动员的核心力量训练是促进游泳运动员运动水平全面提升的重要手段。

参考文献

[1]王谦.核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用研究[D].大连理工大学，2014.

[2]白桦.核心稳定力量训练在游泳教学中的应用探讨[J].现代交际，2016，No.44119：237.

[3]高明.高校游泳教学中的核心力量训练探析[J].体育世界（学术版），2014，No.73711：98+57.

推荐访问:训练 游泳 核心 力量 教学