负重抗阻跑练习对短跑成绩影响的对比实验研究

前言：在短跑运动训练中，负重抗阻跑练习是一项很好的手段。但是负重时的重量选择是个十分重要的问题。本研究试图通过对比实验，寻找一个最佳负重。为提高负重抗阻跑练习效果提供参考。

一、研究对象及方法

（一）.研究对象：

以王店镇2011届和2012届参加田径运动会的十四名同学作为研究对象。研究对象的原始30米跑成绩和基本情况见下表：

（二）.研究方法：

1、实验法：

（1）测试30米跑的原始成绩：在实验前一天，先测试受试者的30m加速跑成绩，作为他们的原始成绩便于实验后的比较。

（2）寻找负重跑的1RM：方法：先拉重量大的，他们一点也拉不动，然后逐渐减轻重量直到他们刚刚能拉动走1-2步，这时的重量就是他们各自的1RM.了。

（3）选择负重跑实验的重量：予实验中发现，受试者在进行负重40%RM以上抗阻跑时动作容易变形且容易产生疲劳，很难在间隔10S后，进行30M的加速跑了，所以实验时让他们负重40%RM以下的重量进行实验。

（4）实验分三组进行：即先进行负重40%RM跑30m，间隔10秒钟后，测30m加速跑成绩并登录；然后用同样的方法分别负重30%RM和20%RM的重量进行实验。

2、数理统计法：

根据研究目的的要求，将得到的所有数据进行统计学处理。

3、误差降低标准：

在进行实验时，力求在同样的条件下，良好的身体状况下进行的。

二、实验结果和讨论分析

1、实验结果：

实验结果的具体数据如下表：

2、讨论分析：

上表的数据通过统计学处理，p小于0.05，所以得到的数据有显著性差异。通过分析可以知道负重30%RM重量时，它的提高率平均数是2.679%，是对成绩提高最大的，所以这个重量是负重抗阻跑最适宜的重量；当负重20%RM进行抗阻跑时，它的提高率平均数是2.036%，对成绩的提高不是很好，主要是因为重量太轻了，不能产生很好的痕迹效应，也就是对肌肉的刺激强度不够，所以对加速跑的成绩提高没有负重30%RM更显著；但是负重40%RM进行抗阻跑时，它的提高率平均数是1.385%，对成绩的提高也不是很好，主要原因是重量太重了，对肌肉的刺激强度太大了，使肌肉产生疲劳，所以对加速跑的成绩提高也不明显；只有负重30%RM进行负重抗阻跑时，它的重量刚刚适宜，能够产生更好的痕迹效应，对肌肉的刺激强度也最适宜，所以对加速跑的成绩提高很显著。

三、结论和建议

在进行了对比实验研究之后，得出了用负重抗阻跑练习来提高短跑成绩时，让练习者负重30%RM的重量进行抗阻是最适宜的。所以，我们在以后的课余训练短跑时，可以充分的利用此项训练手段，并进行更加深入的研究探讨。

参考文献：

[1] 吕新颖/人体生理学[M]教育出版社.

[2] 人体解剖学编写组/人体解剖学[M]高等教育出版社1997/7.

[3] 高等院校教材.《体育统计》.丛湖平主编-北京.等教育出版社.1998.7.

[4] 体育院校通用教材.《运动训练学》.全国体育院校教材委员会审定-北，人民体育出版社.2000.

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