体能训练对预防高校足球运动员损伤的作用研究

摘 要：科学的体能训练是预防运动损伤的关键。足球作为容易出现运动损伤的项目。对于高校足球运动员而言，运动损伤的发生将会对他们的运动水平和身体健康造成负面影响。本文在对体能训练对预防高校足球运动员运动损伤的作用进行分析，并进一步提出高校足球运动员体能训练的建议，为高校足球运动员开展体能训练，减少及避免运动损伤提供参考。

关键词：体能训练 足球运动员 损伤 预防

一、问题提出

足球是当今世界第一大运动，在全世界有着广泛的影响力。伴随着青少年校园足球活动的开展，参与足球运动的大学生也越来越多。但足球运动作为以脚支配球为主的集体对抗项目，具有运动强度大、对抗激烈的特点，在运动中容易出现运动损伤。根据有关调查显示，高校足球运动员有运动损伤经历的占70%以上。按照損伤的部位来分，其中38.5%发生在踝关节，20.3%发生在膝关节，18.8%发生在小腿，13.6%发生在大腿。按照损伤的发生类型来看，42.1%的是擦伤，29.1%是扭伤，17.2%是拉伤。在对运动损伤的原因进行调查分析中，技术动作不合理是一项主要原因。然而良好的体能素质是运动技术动作的基础。运动训练专家提出，科学的体能训练是预防运动损伤的关键[1]。因此，采取科学的方法预防足球运动员损伤变得十分有必要。本文在前人研究的基础之上，进一步对体能训练在预防高校足球运动员损伤的作用进行阐述，并提出高校足球运动员体能训练的建议。

二、体能训练对预防高校足球运动员损伤的作用

1.改善足球运动员身体形态

现代体能训练的一项重要内容就是对运动员身体形态进行塑造。实践也证明，身体形态较好的运动员发生运动损伤的概率相对较小。在运动员的各项身体形态指标中，体重是最直接，也最容易测量的指标。当运动员的体重属于正常范围时，体型会比较匀称。而如果体重超重甚至肥胖，则会使身体臃肿变形，不仅导致动作不够灵活，而且会对运动员人体关节、骨骼承受过大的压力，容易造成关节劳损和慢性损伤[2]。尤其是足球运动员，他们需要膝关节和脚踝提供快速启动、转向的能力，过重的体重更容易损伤关节。因此，通过身体形态的训练可以降低足球运动员的体脂率，将体重控制在合适的范围，使身体对关节的压迫减少，减少对关节的运动损伤。比如世界足坛优秀的运动员C罗，常年坚持体能训练，始终将体脂率维持在7%的水平，保持了一个良好的体型，为高水平竞技能力的保持和降低运动损伤提供了保障。

2.提高足球运动员身体机能

足球具有运动量大的特点，需要运动员有较强的心肺功能等身体机能。良好的心肺机能能提高运动员的供能、代谢机能，让运动员在场上有充沛的体能和良好的爆发力。身体机能的好坏也直接影响到运动员的运动能力。在实际训练中发现，一方面体能训练能提高人体呼吸系统和心血管系统的技能，比如降低安静时的心率，提高心肌的收缩能力，加快血液的循环，增加血流量，促进新陈代谢[3]。另一方面，体能训练还能对神经系统产生良好的作用，并使肌肉有节奏地收缩和放松，使足球运动员能够在比赛中根据比赛的情况及时、准确、协调地作出反应，由此减少一些意外的伤害。

3.增强足球运动员身体素质

足球运动员的核心身体素质包括力量素质、平衡能力、柔韧素质及灵敏性。专项体能训练可以增强上述身体素质，并对足球运动损伤发挥有效的预防作用。其中力量素质训练对足球运动员运动损伤的预防作用体现在力量素质是关节稳定性和身体控制能力的关键，如果足球运动员的力量素质好，在运动中对身体及关节的控制能力就强，运动疲劳发生的时间也较晚，可大大减少运动损伤的发生。其中平衡能力是运动员在外部激烈对抗中保持身体平衡的关键。在足球运动中，激烈的对抗和身体接触是在所难免的，在对抗中保持身体的平衡能够大大降低运动损伤发生几率。通过平衡能力专项体能训练，能够促进足球运动员在激烈的对抗中，能够迅速控制及调整自己的身体，保证身体的平衡，或者即使在摔倒时，也能够做出保护性的动作反应，防止摔伤造成严重的身体损害。柔韧性是足球运动员完成技术动作的重要身体条件，相关足球运动动作的完成需要身体具备良好的柔韧性，同时良好的柔韧性能避免拉伤。常规训练在对技战术进行训练的同时，可能以为长期对身体肌肉和关节的压迫较大，造成肌肉的僵化，影响到身体的柔韧性。因此，需要以专业的体能训练作为补充，一方面放松足球运动员的身体，减轻运动性疲劳;另一方面通过专门的柔韧性训练，提高身体的柔韧性。关于灵敏性，足球运动员在场上快速地做出反应是足球技战术表现的需要，也是保护自己的重要素质。运动员能根据场上形势快速地做出反应，能提高对身体安全的保障。

三、高校足球运动员体能训练的建议

1.提高对体能训练的重视，配置专职教练

要对体能训练对足球运动员足球竞技水平的提高的积极作用有足够的认识。比如在足球比赛中，一些机会都是靠跑位跑出来的，如果体能差，则不能达到要求。因此，在高校足球运动队中，要配置专门的体能教练，在专业体能教练的指导开展体能训练。

2.训练手段方法多元化

训练手段和方法的正确选择以及符合大小的合理安排才能提高体能训练的效果。但是当前我国体能训练存在方法和手段单一落后的状况，导致训练效果不显著。比如对耐力素质的训练还是单纯采用田径训练方法，对训练负荷的控制还停留在练习次数的多少。因此，要进一步更新训练理念和技术，创新训练手段和方法，使训练手段方法多元化。

3.体能训练系统性、计划性

一方面要使一般体能训练与专项体能训练相结合，一般体能训练是为专项体能训练打基础，专项体能训练又可以进一步提高一般体能训练的效果。另一方面，要制定全面的、系统的体能训练计划。

参考文献

[1]张天白.科学的体能训练是预防运动损伤的关键[J].中国体育教练员，2008（01）：7-9.

[2]蒋艳杰.体能训练预防学生运动损伤作用的研究[A].中国生理学会运动生理学专业委员会.2017年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“学生体质健康与运动生理学”学术研讨会论文集[C].中国生理学会运动生理学专业委员会，2017：2.

[3]刘建党.体能训练与运动损伤的预防[J].田径，2014（06）：56-57.

作者简介

邬刚（1974.9—），男，汉族，山东青州人，硕士，讲师，任职于潍坊工程职业学院，研究方向：体育教育学。

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