秋天让我们做做“森林浴”
眼下正是秋高气爽的季节,走到户外,漫步在绿色的森林里,沐浴着树木散发的天然芳香,享受其中的宁静。这对熬过一个炎炎夏季的人们,是件多么惬意的事情。
沐浴在绿色的森林和秋光里,不仅使人们心旷神怡,而且对健康也大有裨益。秋天空气清洁、氧气充裕,空气中含有大量对人体有益的负离子;森林中的许多树木花草,如樟树、落叶松、蒲公英等,可以杀灭细菌;一些树木散发出来的木屑香气,含有萜烯类物质,人在森林中行走吸收后,具有松弛精神,稳定情绪、降低血压的作用。此外,鸟鸣、松涛、泉响、肢体与树木的接触……都对人的神经系统有镇静作用,能够让人感到心情愉悦。这些对糖尿病病友来讲,都是非常有益的。
著名的健身专家赵之心老师告诉记者,针对秋天糖尿病病友的锻炼,首先,秋宜练肺。因为到了秋冬季,一些呼吸系统疾病开始多发,如上呼吸道感染、老慢支等,所以秋天做做森林浴,对肺的益处非常大,肺脏强壮了,对一些呼吸系统疾病可以起到很好的预防作用。其次,秋宜洗肺。到了冬天,很多人(尤其是老人)会习惯猫在屋里,在室内待的时间相对其他季节要长得多,开窗户通风的时间也比其他时候要短,所以室内空气差,病菌容易滋生,也容易伴发一些疾病。如果秋季多在户外活动,多呼吸清新空气,使肺脏清灵,可以更好地迎接冬天的到来。所以,糖尿病病友要多去做做“森林浴”。
那么,“糖友”如何进行“森林浴”呢?又有哪些事项需要注意呢?赵老师向记者指出,具体的锻炼方法可因人而异,作为“糖友”,可从以下几方面进行:
时间
每天“森林浴”的时间,以阳光充足的上午9:00～11:00最为理想。气温一般宜在15℃～25℃。
地点
最好选择一大片森林,因为森林越开阔,空气的质量就越高,如果没有森林,城市里的公园,小区内的花房、林荫道都可。避开车流嘈杂的地方。
着装
衣着以吸汗、透气的棉质为宜,注意不要穿得太厚,避免出汗后受风感冒。而且大家也知道“春捂秋冻,冬天没病”,秋天适量冷一些,可以锻炼机体的耐寒能力。当然这也并非一概而论,对一些体质比较虚弱的老年朋友来讲,穿得太少可能受凉生病,所以还应根据自己实际情况来选择。
散步
首先在森林中步行1～2小时,直到身体微微出汗、毛孔扩张。然后打打太极拳,做做扩胸运动等,注意动作不要太过激烈。可以有效协调脏腑功能,促进机体新陈代谢。
养神
在森林中闭目养神,忘掉周围一切,聆听大自然奏出的“音乐”,使身心全部放松。对预防和治疗神经衰弱、失眠等非常有效。
呼吸
采取两步两呼的方法进行。即走两步、一呼;再走两步、一吸,随着缓慢行走,缓缓进行呼吸运动。可以帮助排出体内浊气,调节全身气血运行。
最后,要告诉“糖友”的是,在进行“森林浴”时,一定注意不要空腹,以免发生低血糖。身上要备好糖块以应急用,还要准备点心等食物作为加餐。“森林浴”是大自然提供给我们的一种既安全又方便的修身养性方式,愿“糖友”们珍惜这个秋天,贮藏精、气、神,从而安然度冬。
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