睡姿：常人不拘泥,病人有讲究

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人与睡眠关系紧密。据统计，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。然而，很多人也有这样的经历：每天早早准备睡眠，却一直睡不好，意识总在似有似无之间，有一些轻微的响动就会被吵醒，而且不容易再次入睡。这或许与你的睡姿有关，不同的睡眠姿势下身体器官的放松程度不同。

◇仰卧

仰卧在古代又称“尸卧”，是各种睡姿中最不受推崇的一种睡眠姿势。据调查，在现代生活中，有60%的人会选择仰卧，而且医生也认为，这是最佳的大众睡姿。这种姿势，不会压迫身体的脏腑器官，对脊椎的修复非常好。但也有人认为，这种睡姿不能达到全身休息的目的，尤其不适合有心、肺类疾病的人，患有心脏病、高血压病、脑血栓的人群不宜采用仰卧的睡姿，以免产生胸闷、无法呼吸的感觉。有时，仰卧还会不自觉地将手放到胸前，容易导致做噩梦。

◇左侧卧

采用此睡姿时，双腿微曲，双手自然放于胸前，有利于全身放松、消除疲劳，但单侧睡眠容易让人在睡觉时翻来覆去，睡眠质量不稳定。而且人体心脏、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时也可能使心脏受到挤压，使胃肠受到压迫，不适合有胃病、急性肝病、胆结石的人。

◇右侧卧

据说，现代社会中有25%的人会选择右侧卧的睡眠姿势。这种姿势使心脏处于高位，肝脏处于低位，有利于供血和新陈代谢，而且心脏也不会有压迫感。但是，这种睡姿会影响右侧肺部运动，不太适合肺气肿患者。

◇俯卧

俯卧会让人产生安全感，同时对疲惫的腰椎有好处，但会压迫心脏和肺部，可能影响呼吸，所以有心血管疾病的老人不宜选用。

古人认为，睡眠一定要遵从规律，顺应最舒服的方法，睡姿是影响睡眠质量的重要因素。不良的睡姿不仅无法消除一天的疲劳，而且还会引起身体的酸痛。生活中，最常见的睡姿有仰卧、左侧卧、右侧卧、俯卧几种。《论语》说，睡觉不能像死尸那样僵直，不合礼法。因此，古时睡眠养生多研究侧卧和俯卧，以比较哪种睡眠方式对身体最好。

相传五代时，有一个叫陈抟的隐士，非常爱睡，经常一睡百余日不醒。他安睡的秘诀是，左侧卧时屈着左腿，右腿伸直，屈着左臂，并以左手撑着头，而右手则放在右腿间；右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀是得传于五龙，对安睡有非常好的作用。但后来《半山翁诗》中又对陈抟的卧姿说法提出了质疑：这难道真的是睡觉的好方法吗？如果按照这种方法睡觉，虽然比较稳妥舒适，但又太拘泥了。只要不仰卧，任何一种舒服的卧姿都可以。

老年人睡眠，不管侧卧还是俯卧，都不必固定于一种姿势，只要自己感觉舒服即可。另外，卧姿不舒服时，可以多翻身，翻身可使经络通畅，有益睡眠，而长时间保持同一种睡姿，则会使筋骨僵硬、经络不通，影响睡眠。

当然，对于某些有具体情况的老年人，如果翻身不是特别方便，入睡时的姿势还是要注意，最好采取右侧卧位。尤其是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾的现象，而重度打鼾是指出现大的鼾声和鼻息声，不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。此外，心脏不好的老人，可能会出现心肌缺氧诱发心绞痛，若心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

脑血栓患者 脑血栓患者仰卧为妥，这是因为侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为了消除隐患，仰睡为妥。

肺气肿患者 肺气肿病人宜仰卧并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

高血压病患者 高血压病患者宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高15厘米，过高过低皆会使病人产生不适感。

心脏病患者 心脏病患者，心脏代偿功能尚好者，可向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫；若已出现心力衰竭者，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

心衰、哮喘患者 心力衰竭及哮喘发作病人宜取半坐位或高枕位，这种体位可使一部分血液因重力作用流至腹腔及下肢的静脉内。由于回心血量减少，肺充血减轻，故可减轻呼吸困难。且病人取坐位时横隔下降，肺活量增加，亦可使呼吸困难减轻。

胸腔积液患者 胸腔积液病人宜取患侧卧位，以不妨碍健侧肺的呼吸功能。

下肢水肿患者 下肢水肿患者睡眠时可以把双下肢抬高，以利于血液循环，减轻水肿。

冠心病、心绞痛患者 冠心病、心绞痛患者宜睡在10～15度倾斜的床上，使上半身高而下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

胃病患者 胃病患者最好朝右侧睡，因为胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有胃食管反流的病人最好左侧睡。此类患者如果右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大增加，而且持续不断，容易引起灼痛。

急性关节炎患者 很多急性关节炎患者平躺时在双膝下方垫个小枕头，他们认为这样做有助于缓解疼痛。其实，这种做法是错误的，长期如此，膝关节反而可能屈曲、挛缩，甚至会影响走路。急性关节炎患者可试着俯卧或侧卧位。

颈椎病患者 颈椎病患者最好睡硬床并保持平躺的姿势，枕头以7～10厘米高为宜。

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